こんにちは！

ピノキオ薬局　ゆいの杜店の管理栄養士です。

ゆいの杜店では認定栄養ケアステーションの活動の一環として

毎月第４火曜日にプチイベントを開催しております✨

第１０回ピノキオ栄養教室の内容をお知らせいたします。

≪第１０回ピノキオ栄養教室～脱肥満！減量サポート教室～≫

日時：１１月２５日（火）１０時～１１時

場所：ピノキオ薬局　ゆいの杜店

内容：

冬を迎える前に体重管理の方法について学んでみませんか？

管理栄養士が無理なく継続しやすい食生活の改善方法をお話致します。

★★★こんな方は必見です★★★

BMI25以上の方

痩せたいけどどうすればいいかわからない

痩せてもすぐリバウンドしてしまう　　

★１０：００～１０：２０★

　体組成計で体脂肪率や筋肉量などを測定！
　結果についても管理栄養士が詳しくご説明します。

★１０：２０～１０：４５★

　管理栄養士による減量の基礎知識に関する講演会

　減量に大切な無理のない目標や行動計画の立て方についてお話します。

★１０：４５～１１：００★

　健康食品の無料試食会を行います♪

どなたでも予約なしで無料でご参加可能です🌸

みなさまのお越しをお待ちしております♪

🍂 ピノキオだより 最新号 🍂

こんにちは！ピノキオ薬局の 管理栄養士チーム です✨

今回は 「免疫力アップ」させる食事 についてお話します。

寒い季節になると気を付けたいのが「風邪」。

ウィルスに負けない体をつくるためには、栄養バランスの整った食事が大切です。

特に「たんぱく質」「ビタミンA」「ビタミンＣ」「ビタミンＥ」は免疫機能をサポートしてくれる栄養素です。

🍞 たんぱく質

体をつくる材料となり、免疫細胞の働きを助けます。

鶏むね肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

🥕ビタミンＡ

のどや鼻のバリア機能を高めてウイルスの新入・増殖を防ぐ働きを助けます。

にんじん・ほうれん草・かぼちゃなどに多く含まれます。

🍋ビタミンＣ

白血球の働きを強化して免疫力を高めることで、ウイルスと闘う体をサポートします。

ブロッコリー・じゃがいも・レモンなどに豊富です。

🥑ビタミンＥ

抗酸化作用によって免疫力低下を防ぎ、血行促進効果によって体を温めて免疫細胞の働きを活発にします。

ナッツ類・オリーブオイル・アボカドに多く含まれています。

✅免疫力アップのポイント

1.栄養素を組み合わせて吸収率UP！

　ビタミンA・Eは油と一緒に摂ることで吸収率が上がります。

　炒め物やオイル系のドレッシングと一緒に食べるのがおすすめです。

2.調理法を工夫して無駄なく摂取！

　ビタミンＣは熱に弱いため、加熱のしすぎに注意しましょう。

　蒸す・電子レンジで加熱するなどがおすすめです◎

3.体を温めよう！

　生姜・にんにく・玉ねぎなど、体を温める食材を取り入れてみましょう。

　冷たい飲み物は控えて、温かいスープやお茶を選びましょう。

🤧もしも風邪をひいてしまったら・・・

風邪をひくと、体内では多くのエネルギーを消費します。

風邪をひいてしまったら、以下の点に気を付けて安静に過ごしましょう。

・エネルギーと水分をしっかり補給

・消化の良い食事（おかゆ・うどん・スープなど）を心がける

・たんぱく質・ビタミンCを意識して摂る

・十分な睡眠をとって、体を休める

ピノキオ薬局では、皆さまの 健康をサポートする情報やレシピ を定期的に発信しています！
健康について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

次回の「ピノキオだより」もお楽しみに⭐

🌟 ピノキオだより 更新のお知らせ｜

こんにちは、ピノキオ薬局です。

このたび、「秋のピノキオ栄養だより」を作成いたしました。

日々の生活で、パソコンやスマートフォンから発せられるブルーライト、さらには紫外線などにより、

私たちの「眼」は知らず知らずのうちにダメージを受けています。

今回の栄養だよりでは、眼の健康をサポートする栄養素についてご紹介しています。

ご自身やご家族の健康管理に、ぜひお役立てください。

🥗 クックパッドレシピ 更新しました！

9月のレシピは、

「ほうれん草と卵のサラダ」です！

👉 レシピはこちら

こちらは、眼に良いとされる食材を使った簡単で美味しいサラダレシピです。

卵やツナが入っていて、たんぱく質もしっかりとれる満足感のある一品となっております。

毎日の献立に、ぜひご活用ください。

今後も皆さまの健康に寄り添った情報をお届けしてまいります。

引き続き、ピノキオ薬局をよろしくお願いいたします。

8月のクックパッドに、新しいレシピを掲載いたしました！

🍽️ 「豚肉と夏野菜のサラダそうめん」

レシピはこちら▶︎ cookpad.com/jp/r/24843862

暑い夏にぴったりな、さっぱりと食べられる「夏バテ解消レシピ」をご紹介します。

この一皿で《炭水化物・たんぱく質・野菜》をしっかり摂れる、バランスのとれた一品です♪

🌟 栄養のポイント

• 【トマト（クエン酸）】疲労回復やエネルギー産生をサポートします

• 【とうもろこし・豚肉（ビタミンB1）】糖質をエネルギーに変換する働きがあります

• 【オクラ（食物繊維）】腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑える効果が期待されます

🍜 夏はそうめんや冷やしうどんなど、炭水化物中心の食事が多くなりがちです。

不足しやすいたんぱく質やビタミン・ミネラルも、トッピングでしっかり補いましょう！

今月も栄養満点のレシピをぜひご家庭でお試しください♪

ピノキオ薬局では、7月より クックパッド の運用を開始します！

アカウント名は

📍 「ピノキオキッチンby管理栄養士」

ぜひ【cookpad.com/jp/r/24807120】で検索してご覧ください♩

初回投稿は、レンジで簡単に作れる

🥄『冷製ラタトゥイユ』🍅

トマトやなす、パプリカなどの夏野菜を使った、夏バテ予防にもぴったりなレシピです。暑い日でも食べやすいよう、冷蔵庫で冷やしても美味しくいただけます。

ピノキオ薬局の管理栄養士が監修した、健康を考えたレシピを今後も発信してまいります。日々の食事づくりに、ぜひご活用ください！

こんにちは。ピノキオ薬局の管理栄養士チームです。

今回は、夏バテの原因とそれを防ぐための夏野菜の栄養素の役割についてご紹介します。

🔍夏バテの原因とは？

夏バテの主な原因は「自律神経の乱れ」と言われています。

暑さや湿度による体温調節の負担や、水分・ミネラル不足、食欲の低下などが引き金になります。

🍅夏野菜で整える、からだのバランス

夏野菜には、夏バテ対策にぴったりな栄養素がたっぷり！

• トマト：GABAを多く含み、自律神経を整える働き

• なす：紫外線や熱中症によるダメージを防ぐポリフェノール

• とうもろこし：ビタミンB1が疲労感やだるさを軽減

• ゴーヤ：ビタミンCが豊富。食欲不振や暑さに強い体づくりをサポート

🥗レシピもご紹介中！

夏野菜を使った簡単で美味しいレシピもご紹介しています。

好き嫌いせず、バランスよく取り入れて、暑さに負けないカラダを作りましょう！

✏️お知らせ

今回より「ピノキオだより」のデザインをリニューアルいたしました。

引き続き、皆さまの健康に役立つ情報をお届けしてまいります。

こんにちは！

ピノキオ薬局　ゆいの杜店の管理栄養士です🌷

ゆいの杜店では認定栄養ケアステーションの活動の一環として

毎月第4火曜日にプチイベントを開催しております✨

第４回ピノキオ栄養教室の内容をお知らせいたします。

≪第４回ピノキオ栄養教室～管理栄養士による料理教室🍳～≫

日時：4月22日(火)10時30分～13時30分（受付10時15分開始）

会場：清原地区市民センター　2階　調理実習室

　　（住所）栃木県宇都宮市清原工業団地15-4

　　　🚃LRT清原地区市民センター前から約徒歩3分🚃

持ち物：エプロン、筆記用具、タオル（洗ったお皿を拭いたりするのに使用します）

参加費：1人500円（税込）　※当日支払い・現金のみ

定員：先着10名様

★テーマ★

血糖値が高めの方のための旬食材を使った栄養バランス献立

★当日の献立★

🍚もち麦ご飯

🐟鰆の味噌マヨ焼き

🥬青菜の白和え

🍲春野菜の和風カレースープ

🍮牛乳寒天～ブルーベリージャム添え～

★管理栄養士による講演会★

血糖値を改善するための食事について

🌸ご予約について🌸

期間：令和7年3月26日（水）～4月14日（月）

方法：💻Googleフォーム💻

　　　forms.gle/wnykWutGbL9k8Z8L8

　　　📞電話予約📞（028-688-7820）

　　　電話予約可能時間↓↓

　　　月水木金：9時～18時　火曜日：9時～17時　土曜日：9時～16時

⚠️注意事項⚠️

予約人数が定員に達した場合、受付を締め切らせていただきます。

その際はInstagram、公式HPなどでお知らせいたします。

先着順で人数に限りはございますが

みなさまのご予約を心からお待ちしております♪